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冬季戶外健身常識
發布日期:2019-03-18 02:03:29   點擊次數:1830   來源:大廠金奧體育用品有限公司

在嚴寒的冬季,要達到健康的目的,鍛煉者應該注意些什么呢?

  國家體育總局運動醫學研究所體育醫院副院長李旭坤對記者說,科學鍛煉主要應把握“三原則”,即身體力行循序漸進

待之以恒。冬季,氣候干燥,氣溫很低,生理機能處于比較遲緩的狀態,在這個時期進行戶外鍛煉,要注意三方面的問題。

  第一,注意保暖,防止受涼。因為冬天出來運動,為了活動方便,往往穿的比較少,在前往鍛煉地點的路途中很容易著涼。因

此最好披上一件大衣,等活動開了再脫下來。再有,剛剛做完運動時,由于血液循環很快,身體正在迅速散熱,所以短時間內感

覺不到寒冷。但此時毛孔張開,冷空氣很容易刺激身體,造成隱性傷害,等感覺到冷時,其實身體已經受到很大程度的侵害了。身

體受涼很可能帶來肌肉痙攣、運動疲勞反應加重、抵抗力下降等到不適或發病隱患,因此運動后也應當及時穿上外衣,做好保暖工

作。
  第二,做好充分的準備活動。冬季天氣冷,血管收縮,血液循環不暢,肌肉和韌帶也比較緊,這時猛一發力,很容易造成肌肉

拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。因此,準備活動一定要做好,不但劇烈活動前應該如此,即使走路、慢跑也是一樣。

  第三,當冬季溫度很低時,在戶外使用健身器材最好避免直接跟皮膚接觸。有生活常識的人都應該知道,在零攝氏度以下時,

當人體皮膚接觸到冰冷的金屬,很可能造成皮膚與金屬粘連,帶來傷害,所以在使用金屬器械時,最好戴上手套。從摩擦力等方面

考慮,在做雙杠或腳蹬器等器械時,最好戴上皮質手套或穿上膠底鞋,以免脫手或滑倒。

李旭坤指出,就目前而言,為群眾提供科學的運動處方和科學的健身指導,仍是我國全民健身工程中比較薄弱的一環,這個問題今

后應當盡快解決。



室外健身常識,冬季的健身

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